Арнольд Шварценеггер Бодибилдинг тренировки

Шестьдесят семь лет Арнольд Шварценеггер (крещеный Арнольд Алоис Шварценеггер) очень известен своей многогранной жизнью: американский актер австрийского происхождения Арнольд Шварценеггер также является моделью, филантропом, продюсером, инвестором, режиссером, активистом, бизнесменом, политиком и да, он также является бывшим профессионалом культурист.

Арнольд Шварценеггер: молодость и многогранная карьера

Арнольд Шварценеггер родился 30 июля 1947 года в Тале, Австрия. Вместе со своими родителями Густавом и Аурелией Шварценеггер. Выросший в очень римско-католической семье, он привык посещать мессы каждое воскресенье, и ему не пощадили бар каждый раз, когда он или его старший брат Майнхард делали что-то не так или не слушались своих родителей. Густав очень любит предпочтения своего старшего брата, которого описывают как «сильного и наглого» (Густав был главой местной полиции), что было результатом безосновательного подозрения, что Арнольд Шварценеггер не был его биологическим сыном. Однако он был очень близок со своей матерью и поддерживал связь до ее смерти в 1998 году. В 1965 году он также служил в австрийской армии, выполняя обязательный год службы, необходимый для всех 18-летних мужчин из Австрии. Он прошел AWOL в основной подготовке, чтобы иметь возможность присоединиться (и в конечном итоге победить) в конкурсе Младший Мистер. Европа. Затем он провел неделю в военной тюрьме. Он выиграл любительский титул г-на Вселенная 1967 года, а профессиональное звание год спустя. Ваш первый титул мистер Олимпия победила в 1970 году в возрасте 23 лет, что делает его самым молодым человеком, сохранившим этот титул по сей день.

Арнольд Шварценеггер: тренировки по бодибилдингу

Подняв свою первую штангу в 1960 году, Арнольд Шварценеггер занимался различными видами спорта под сильным влиянием своего отца. Выбрав бодибилдинг вместо футбола в качестве карьеры в возрасте 14 лет, он официально начал силовые тренировки в возрасте 15 лет. Выиграть желанный титул Мистер В молодом возрасте 20 лет Вселенная также победила Титул Олимпии удивительно семь раз! Оставаясь выдающимся брендом в мире бодибилдинга, он также является автором многих книг и статей по этому виду спорта и даже вызвал споры в своей политической карьере губернатора 38-го штата Калифорния, когда вскоре после выборов он был назначен исполнительным директором двух журналов в издательствах Muscle & Fitness и прогибается. Два журнала, согласившиеся жертвовать 250 000 долларов в год различным инициативам губернатора по фитнесу и заключившие контракт, который давал ему по крайней мере 1 миллион долларов в год, были подвергнуты критике многими как серьезный конфликт интересов, поскольку один и тот же офис несет ответственность принять решение о регулировании пищевых добавок.

Арнольд Шварценеггер: тренировки

Когда он начал заниматься силовыми тренировками в возрасте 15 лет, Арнольд считается и остается одной из самых важных фигур в истории бодибилдинга, а его наследие отмечается на так называемых ежегодных соревнованиях по бодибилдингу Arnold Classic. Затем он, с помощью и советами своего хорошего друга Джо Вейдера и его команды преданных бодибилдеров, последовал за созданием тренировочных процедур Арнольда Шварценеггера, которые состояли из очень строгого режима тренировок, направленных на различные части его тела, некоторые из которых включают в себя:

  • Сидя жим со штангой — упражнение выполняется в 30-45 повторений

  • Кудри штанги — упражнение выполняется в 30-45 повторений

  • Поднимает одноногий теленок — упражнение выполняется в 30-45 повторений

  • Т-образные ряды, приседания — упражнение выполняется в 30-45 повторений

  • Ряды сидячих шкивов — упражнение выполняется в 30-45 повторений

  • Французский жим штанги — упражнение выполняется в 30-45 повторений

Эта процедура применяется к частям тела, таким как грудь, руки и ноги. В очень строгом режиме 30 повторений считается фазой разминки. Однако не рекомендуется выполнять все эти упражнения, как показано на рисунке. В идеале попросите у своего личного тренера информацию, которая поможет вам изменить эти процедуры, чтобы они лучше соответствовали вашему здоровью и цели.

В дополнение к этой очень строгой программе наращивания мышц, вот несколько полезных советов по питанию:

  • Ешьте 5-6 небольших приемов пищи в день

  • Ешьте богатую углеводами пищу в течение 30 минут после тренировки

  • Отдыхайте не менее 3 дней в неделю и убедитесь, что вы спите более 8 часов в день

  • Не ешьте больше 3 яиц в день, и, если возможно, замените говядину и свинину на курицу и рыбу

  • Рекомендуется потреблять 30-50 грамм белка с каждым приемом пищи каждые 3 часа или принимать добавки, такие как протеиновые коктейли, чтобы получить необходимое количество белка

  • Желательно принимать от 60 до 100 граммов углеводов в день.

  • Люди, которые занимаются бодибилдингом, не должны избегать ненасыщенных жиров, потому что они помогают повысить уровень гормонов. Тем не менее, рекомендуется избегать сахара, потому что он содержит пустые калории.

Как правило, людям, которые хотят начать бодибилдинг, рекомендуется сначала обратиться к врачу. Это позволяет избежать неприятных побочных эффектов, таких как травмы.

Арнольд Шварценеггер: добавки

В связи с занятиями бодибилдингом у него есть несколько советов для людей, которые испытывают трудности с набором веса: он рекомендует есть не менее 5-6 небольших приемов пищи в день, спать по 8 или более часов в день, есть углеводы в течение половины дня через час после тренировки, отдыхать по крайней мере 3 дня в неделю, используя протеиновые коктейли и добавки для удовлетворения необходимого ежедневного количества белка, съедая не более 3 яиц в день, и да, заменяя курицу и рыбу свининой и говядиной! Арнольд Шварценеггер признался в том, что использовал препараты для повышения производительности, называемые анаболическими стероидами, когда они еще были законными, и с 1977 года писал, что они помогают поддерживать размер мышц при подготовке к соревнованиям во время строгой диеты. По этой причине он стал предметом спора, когда доктор Вилли Хипе, немецкий врач, который публично предсказал его преждевременную смерть из-за использования стероидов и последующих проблем с сердцем в 1999 году, был предъявлен ему иск за клевету. Он получил огромную победу в размере 10 000 долларов против врача в немецком суде за то, что он выдвинул такие требования, не допрашивая Арнольда Шварценеггера отдельно. В 1999 году он также подал в суд на американский таблоид The ​​Globe, который сделал аналогичные прогнозы относительно его здоровья.

На сегодняшний день линейка пищевых добавок Arnold Schwarzenegger Supplements, американской фармацевтической компании MusclePharm, является одной из самых популярных среди спортсменов и культуристов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *