Бицепс бомбардировки

Бицепс — самая тренированная группа мышц и является стандартным средством демонстрации развития мышц. Просто попросите любого бодибилдера показать вам свои мышцы, и он, несомненно, умрет рукой в ​​позе бицепса. Новые энтузиасты силовых тренировок проводят часы, выполняя бесконечные серии и повторения, пытаясь построить оружие, как их любимый чемпион по бодибилдингу. К сожалению, они сильно перетренированы, что даст им плохие результаты, если таковые имеются.

Мышцы рук получают большую стимуляцию от их участия в тренировке спины, груди и плеч, что следует учитывать во избежание перетренировки. Ключом является определение правильного количества наборов упражнений / повторений, которые будут использоваться для максимального роста мышц. Существуют различные протоколы обучения; Я предпочитаю протокол HIT, High Intensity. Это самый эффективный метод для быстрого создания оружия или любой группы мышц.

Какие упражнения являются лучшими? Я рекомендую комбинировать упражнения для изоляции, одиночные суставы и сложные или многосуставные упражнения. Выбирайте упражнения, которые фокусируют ваши усилия на разных областях мышц плеча. Для трицепса выполняйте движения с удлинением головы, упражнения на короткие расстояния, такие как отскок, и движения под давлением, такие как жим лежа узкой ручкой.

Бицепс выигрывает, тренируя его с помощью концентрационных кудрей, кудрей штанги, машинных кудрей, кудрей проповедника и различных кудрей с помощью веревочной ручки. Некоторые великие сложные упражнения растягиваются к рукам и рядам штанг вперед.

Too Easy Ez-Curl

Бицепс отвечает за две важные функции: подносить предплечье к плечу и заставлять запястье. Пронация заключается в вытягивании мизинца на плечо во время керлинга. Ремешок ez-curl — популярный свернутый ремень. Проблема с этим ремешком заключается в устранении пронации запястья, что приводит к короткому замыканию результатов тренировки на бицепс. Используйте штангу ez-curl для тренировки трицепса, потому что она уменьшает напряжение запястья, но избегайте его во время тренировки на бицепс.

Мои тренировочные процедуры требуют интенсивных усилий, потому что каждый подход подвержен мышечной недостаточности, и некоторые из них превышают этот уровень с помощью переменных HIT, таких как вынужденные повторения, негативы и тому подобное.

Выбор веса

В целом, чем больше масса, используемая в упражнении, тем больше рост мышц. Если вы используете неправильную форму для увеличения веса, вероятность травмирования возрастает из-за повышенного давления на суставы и связки. Лучший способ выбрать массу — это использовать сопротивление, которое позволяет желаемое количество повторений или время жизни, используя идеальную форму. Сосредоточьте вес на мышцах, сосредоточившись на тренировке мышц, а не на поднятии тяжестей. Помните, что мы культуристы, а не гиревой спорт. В следующих процедурах все наборы должны заканчиваться в точке, где никакие дополнительные повторения не могут быть сделаны.

Вот некоторые отличные процедуры для быстрого наращивания мышц плеча с помощью ГИТ:

Процедура № 1

• Машина Локи — 1х10 повторений плюс 4 вынужденных повторения

• сложенные руки — 1×12 повторений плюс 6 статических зарядов в нескольких разных местах упражнения

Процедура № 2

• Гантели Tilt Loki — 1×10 повторений плюс 4 повторения, только отрицательные

Используйте партнера, чтобы поднять гантель, чтобы вы могли опустить ее только в конце сета.

• Облицованы ладонями. Изогнутые ряды штанг — 1х8 повторений. Стиль отдыха

Используйте вес, который учитывает 1RM, и выполняйте серию из 8 одиночных максимальных повторений с 10-секундным интервалом между ними.

Преимущества каждой из переменных HIT

Принудительное повторение — они отлично подходят для расширения набора за пределы мышечной недостаточности. Выполняя повторы с помощью партнера после удара неудачей, вы полностью истощаете свои мышцы.

Только отрицательные повторы — отрицательные позволяют вам использовать вес на 40% выше, чем во время обычных подходов. Негативы вызывают большее повреждение мышц, что приводит к большей силе и росту.

Повторите с паузой — эта методика была разработана, чтобы позволить использовать максимальные килограммы, избегая накопления молочной кислоты в мышцах, что приведет к преждевременному прекращению набора.

Статические заряды — они отлично подходят для глубокого сокращения мышц и максимизации мышечного волокна. Так как движение низкое, максимальные веса могут быть применены для налогообложения мышц. Поэкспериментируйте с различными временами паузы, такими как 10, 15 и 20 секунд.

Попробуйте эти процедуры, и вы почувствуете новые силы и рост мышц, если приложите достаточно усилий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *