Бодибилдинг для начинающих — правила для начинающих, касающиеся упаковки мышц и построения легендарного тела

Вы только начинаете и хотите потренироваться с мышцами, верно? Добавьте немного пик бицепса, дельты размером с пушечное ядро, мясистую грудь и разорванные мышцы живота. Как бы ты это ни резал, культурист укусил тебя. Хорошо для вас — теперь давайте получим некоторые результаты.

Правило № 1 — разделяй и властвуй

В бодибилдинге вы обнаружите, что фокус является ключевой фразой. От умственного сосредоточения на диете — способность сосредоточить внимание на одной конкретной вещи за раз имеет решающее значение. Не отличается, чем во время тренировок. Вам нужно сосредоточиться на одной части тела одновременно. Это означает, что вы посвятите тренировкам определенные части тела или даже лучшие группы мышц, которые работают вместе. Сосредоточив свои усилия таким образом, вы дадите каждой части тела правильный стимул и заставите ее расти.

Нормальные методы расщепления включают в себя совместное использование мышц. Синергетические мышцы — это мышцы, которые работают вместе, например, спина и бицепс. Обе группы мышц используются в подтягивающих движениях, таких как подбородок и ряды. Поэтому лучше всего потратить один день на тренировки мышц, сближающих (спина и бицепс), а затем второй день для ног и третий день для силовых движений (грудь, дельта и трицепс).

Правило № 2 — сначала в большом масштабе

В рамках этой раздельной рутины вы сначала захотите сосредоточить свои усилия на самой большой группе мышц. Например, во время «прессового» дня вы захотите начать с самой большой грудной мышцы (печ). Тогда вы будете систематически двигаться к меньшим мышцам. Таким образом, дельтоиды появятся после ваших собак, а затем трицепсов. В течение дня ног вы сосредотачиваетесь сначала на четырехглавых мышцах, затем на бицепсе бедра (подколенные сухожилия) и, наконец, на икре.

Правило № 3 — Сохраняйте спокойствие

Лучший способ связать их всех — сделать сложные основные заявления. Сложные лифты — это те, которые используют несколько соединений одновременно. Например, приседание использует спину, бедра и колени одновременно. На скамейке одновременно используются рука и локти. И их дедушка все мертв, он использует спину, руки, плечи, бедра и колени.

Сначала вы будете строить тренировочные дни вокруг этих сложных подъемов, поэтому сначала вы будете использовать самые большие мышцы, а затем начнете практиковать изоляцию опорных мышц. Упражнения, такие как жим лежа на трицепсе и жим лежа. Или изолировать телят после приседаний.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *