Бокс тренировка на дому для фитнеса

Тренировки по боксу дома могут быть полезны для вас, потому что они не только укрепят ваши мышцы и кости, но и помогут вам поддерживать вес. После последовательных усилий многие люди достигли удивительных результатов, поэтому бокс стал настолько популярным. Анаэробные, кардио, координация, выносливость и силовые тренировки являются одними из типичных упражнений, которые включены в типичный режим тренировки. Однако, если вы будете практиковать бокс дома, вы сможете построить завидную и потрясающую фигуру.

Обучение боксу на дому

Если у вас нет времени тренироваться в тренажерном зале и заниматься дома, то следующие тренировки по боксу подойдут вам.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это не только одна из лучших тренировок по боксу дома, но и отличное сердечно-сосудистое упражнение. Скакалка согреет ваше тело, и в течение 60-минутной тренировки будет сожжено около 1000 калорий. Вы можете выполнять упражнения со скакалкой, используя следующие техники:

— Перекрестие рук: делая поперечный удар рукой, размахивая веревкой, скрестив руки на уровне талии.

— Случайное обратное воспроизведение: при случайном обратном повороте согните ноги в коленях под прямым углом, расставив ноги назад.

— Прыжок в колокол: при прыжке в колокол прыгайте на несколько дюймов вперед и назад.

— Полный поворот: в полном повороте вы должны прыгать, прыгая, поворачивая нижнюю часть тела вправо.

— Скрещивание ног: при выполнении скрещивания ног в первом прыжке вы должны быть разнесены в поперечном направлении, во втором прыжке вы должны пересечь одну ногу, а во время третьего прыжка вы должны прыгнуть таким образом, чтобы ступни были расставлены по длине рук.

— Воспроизведение в произвольном порядке вперед: выпрямите колени, произвольно удерживая одну ногу вперед.

Бой с тенью

В теневом боксе вы улучшаете свои движения, удары и осанку, занимаясь спортом. Чтобы заниматься боксом дома, вы должны стоять в комнате с источником света, стоять лицом к стене и наносить удары по собственной тени. Держите левую ногу перед собой, если вы правша, и убедитесь, что другая нога позади вас. Точно так же держите правую ногу перед собой, а другую ногу позади себя, если вы левша.

Отжимания, приседания и растяжки

Если вы хотите заниматься боксом дома, ваши упражнения также должны включать отжимания, приседания и упражнения на растяжку. Вы можете выполнять эти упражнения отлично с 3-минутными интервалами или 3 раундами. Убедитесь, что ваше тело прямо от лодыжек до плеч при выполнении отжиманий. Держите локти выше плеч, опуская тело. Вы сможете сбросить жир с живота и согнуть мышцы живота, выполняя упражнения на растяжку и сидя.

штампы

Во время занятий боксом дома вы должны практиковать 4 основных вида ударов: крест, удары, крючки и верхний срез. Удар в основном сильный, простой и быстрый удар рукой, ведущей из защитной позиции. Во время этого удара движение туловища и бедер будет наблюдаться по часовой стрелке. Крест также является мощным ударом, но вы будете использовать свою заднюю руку, а крюк будет использоваться с полукруглым движением, чтобы целиться в голову противника. Верхний разрез — это вертикальный восходящий удар, который вы наносите задней рукой.

В дополнение к этим тренировкам, другие отличные упражнения по боксу, которые вы можете выполнять дома, включают удар тяжелой сумкой с полной энергией и хрустами.

Требуемое оборудование

Если вы хотите тренироваться в боксе дома, вам необходимо приобрести следующее спортивное оборудование:

— Боксерские перчатки

— Ручная упаковка

— Тяжелая сумка

— Кожаная скакалка

— зеркало

— Набивной мяч

— тяга

— круглые часы

— Скоростная сумка

Проводя эти тренинги по боксу дома, они определенно окажутся полезными для вас, вы должны делать их честно, и, следовательно, всю тяжелую работу, которую они требуют. Лучший способ воспользоваться этими тренировками по боксу — воспользоваться помощью профессионального боксера.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *