Боль в локте: «Теннисный локоть»

Вам не нужно играть в теннис, чтобы расширить свой теннисный локоть. Это может быть вызвано любым движением, которое оказывает чрезмерное усилие на мышцы запястья. Теннисный локоть относится к боли в локте в результате травмы сухожилий локтя, которые изгибаются и выпрямляют запястье. Держите руку большим пальцем наружу (из стороны в сторону) и выпрямите локоть. Боль в боковой (наружной) части локтя называется теннисным локтем от руки. Боль в средней (внутренней) части называется теннисным локтем спереди.

Мышцы и сухожилия повреждаются, когда их сила превышает их силу. Если мяч ударит по ракете с силой, превышающей силу мышц запястья, сухожилия запястья лопнут. Таким же образом, ношение чемодана, выкручивание отвертки, отвинчивание застрявшего крана или попытка открыть запертую дверь может повредить мышцы запястья и вызвать теннисный локоть.

Если у вас есть теннисный локоть, поддерживайте раненную область до тех пор, пока вы не сможете согнуть запястье до мягкого сопротивления без боли в локте. Затем вы должны начать прогрессивную программу упражнений с отягощениями для укрепления мышц запястья. Сядьте на стул с легким весом в руке, положите руку так, чтобы она касалась стола от запястья до локтя. Если у вас есть теннисный локоть впереди, ваша рука должна быть поднята. Если у вас есть теннисный локоть сзади, ладонь должна быть направлена ​​вниз. Затем медленно поднимайте и опускайте вес, сгибая и выпрямляя запястье в три подхода по десять раз в день. Прекратите это, если вы чувствуете боль.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *