Бросить курить — динамичный дуэт

Вы уже бросили курить? Вы все еще думаете об этой идее? Если вы думаете о том, чтобы бросить курить или уже бросили курить, еще не слишком рано и не поздно узнать о невероятном влиянии «динамического дуэта». Динамичный дуэт — это здоровое питание и регулярные умеренные физические нагрузки. Благодаря этим элементам в вашей жизни вы получаете следующие преимущества:

спокойный,

жизнеспособность,

Ясность ума и

Здоровый вес.

Кроме того, многие физические нагрузки предлагают веселье, расслабление и чувство удовольствия.

Здоровое питание

Большинство людей знают, что здоровая диета влияет на здоровье и вес, но не все знают, что это также влияет на настроение и умственную активность. Курение истощает витамины, поэтому еще важнее правильно питаться до и после отказа от курения.

Взгляните на пищевую пирамиду, опубликованную Министерством сельского хозяйства США. Основные рекомендации: избегать продуктов с высоким содержанием жиров и натрия и ежедневно употреблять следующие продукты:

3-5 порций овощей

2-4 порции фруктов

2-3 порции мяса, птицы, рыбы, бобов, яиц или орехов

6-11 порций хлеба, хлопьев, риса или макарон.

Чтобы узнать о размерах порций и советах для разных культур, ознакомьтесь с Пирамидой по питанию в USDA в Интернете.

Здоровые Закуски

Здоровые закуски помогут вам оставаться в дороге и обеспечат вас необходимыми витаминами после отказа от курения. Вот несколько идей:

Палочки из моркови, сельдерея, цуккини, зеленого перца и огурца, с нежирным соусом или заправкой для салата.

Виноград, клубника, яблоко, груша, киви, банан, слива, ананас и дыня.

Сорт ореха (небольшое количество).

Цельнозерновые лепешки (мягкие или запеченные), рисовые лепешки с хумусом или другими нежирными соусами; низкокалорийные батончики мюсли; картофель фри; цельнозерновые крекеры.

Нежирный йогурт, нежирные сырные палочки.

Травяной чай, минеральная вода, вода с низким содержанием сахара.

Физическая активность

Вам будет легче быть активным как некурящий, но это никогда не слишком рано, чтобы начать. В случае сомнений обратитесь к врачу. Начните медленно, постепенно увеличивая интенсивность со временем. Деятельность не только освобождает вас от душевных мучений, но и заставляет чувствовать себя счастливым и бдительным. Найдите способы ориентироваться в своей повседневной жизни, например, припарковаться немного дальше от пункта назначения, чтобы дать вам возможность ходить; и используя лестницу вместо лифта. Также найдите занятия, которые вам нравятся. Вот несколько идей:

Прогулки, пешие прогулки, бег трусцой, катание на роликах, езда на велосипеде, скейтбординг

Плавание, водное поло, занятия аквафитом, синхронное плавание

Теннис, бадминтон, волейбол, ракетбол, боулинг, крючок, сквош

Занятия по тяжелой атлетике, самообороне

Йога, пилатес, балансир

Баскетбол, софтбол, бейсбол, футбол

Квадратный танец, уроки NIA, латинский танец, бальные танцы, линейный танец

Садоводство, стрижка газона, сгребание листьев, мытье машины вручную

Пылесос, уборка полов и стен, покраска, мытье окон, домашний ремонт.

Попробуйте одну новую вещь

Вы уже взволнованы? Один из способов получить вдохновение — это журнал о еде, образе жизни или спорт. Вы также можете проверить мероприятия, предлагаемые местным центром отдыха и школами. Даже если вы попробуете одну новую еду и один новый способ быть активным каждую неделю, вы будете на пути к успеху! Удачи!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *