Важность силы сцепления в дзюдо и бразильском джиу-джитсу

Если вы несколько раз соревновались или тренировались с дзюдоистами и бразильскими практикующими джиу-джитсу, вы, возможно, заметили силу, которую они имеют как в ваших пальцах, так и в предплечьях. Это связано с постоянным захватом снова и снова. Я думаю, что во время соревнований в этих видах спорта очень важно тренировать силу, чтобы иметь преимущество перед соперником. На самом базовом уровне, чем сильнее ваша хватка, тем сложнее сломать, задушить и удержать противника. На продвинутых уровнях дзюдо и бразильского джиу-джитсу сильная хватка может буквально выиграть или проиграть матч. Каждый вид спорта требует немного разной силы сцепления. Например, игрокам дзюдо нужна большая сила захвата, чтобы схватиться с противником и получить доминирующую власть. В то время как игроки из бразильского джиу-джитсу используют свои сильные рукоятки, чтобы накладывать на своих противников шлифовальные ги-дроссели

Сильный захват состоит из двух элементов: сила пальца и предплечья (но в основном предплечья). При захвате рукоятки сначала требуется сила пальцев, но через 5-10 минут мышцы предплечья начнут нагружаться и наполняться молочной кислотой. Это, в свою очередь, заставляет мышцы почти сжиматься, что приводит к слабому захвату. Вот почему тренировка предплечий очень важна каждую неделю.

Как вы получаете сильную хватку?

Если вы тренируетесь в GI, вы начнете строить более крепкие предплечья, но вы также можете выполнять упражнения в тренажерном зале, такие как подтягивание полотенец или подбородков Gi, ряды полотенец или сидений, лазание по веревкам, ходьба фермеров и просто повесить сальный ремень для подбородка. Есть несколько тренажеров, разработанных для наращивания силы предплечья, в том числе знаменитые капитаны, толстые захваты и мастер захваты.

Капитаны сочувствия пытаются укрепить ваши предплечья, вынуждая вас сжимать два маленьких кусочка металла вместе, но я думаю, что лучшие устройства для укрепления предплечья — это либо толстый захват, либо мастер захвата. Толстые ручки имеют довольно простую конструкцию и могут быть изготовлены в домашних условиях. Просто оберните кусок пены или ПВХ изоляцию трубы вокруг стержня, чтобы сделать полосу толще. Затем делайте подтягивания, подтягивания и сидячие ряды с более толстым поясом. Это заставит вас крепче держаться за планку, что обеспечит вам удивительный насос для предплечья.

Мастер захвата — еще один замечательный инструмент, но это скорее усилитель одного пальца, а не сила предплечья. Мастер ручек просит вас держать его в руке и начать нажимать пружинную кнопку каждым пальцем. Это отличное оборудование, оно отлично подходит для ношения в машине и для установки знаков остановки или когда вы застряли в пробке.

Если вы сможете реализовать некоторые из этих упражнений в своей силовой программе, вы начнете видеть результаты довольно быстро. Важно постоянно выдвигать свои предплечья до предела, потому что однажды в ближайшем будущем будут соревнования, в которых сильные предплечья выигрывают бой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *