Взрыв через плато для бодибилдинга с Anabolic Priming

Вы когда-нибудь слышали, чтобы культурист сказал: «Вы должны тренировать свои ноги, чтобы построить руки»? Хотя этот совет на самом деле содержит много правды, он также предлагает решение, которое позволит вам пробиться сквозь тренировочные плато и набрать мышцы, когда вы в напряжении. В этой статье объясняется, как выполнять анаболические упражнения, «наполняя» тело, чтобы увеличить результаты тренировок и предлагать естественную альтернативу использованию опасных и нелегальных стероидов.

Ответы на упражнения и адаптацию

Большинство серьезных бодибилдеров и спортсменов испытывают разочарование, связанное с тренировочными плато: чем больше они тренируются, тем сложнее набрать мышечный размер и силу. Почему это? Проще говоря, причина в том, что однажды широкое окно адаптации при первом запуске тренировки несколько раз сократилось.

Вес и интенсивность упражнений, используемых для стимуляции мышечной массы и силы, больше не имеют того же эффекта. В естественных условиях развития (нестероидных / усиленных лекарством) организм человека накладывает ограничения на адаптацию, чтобы обеспечить выживание и баланс или гомеостаз.

Похоже, что решением этой проблемы было бы увеличение реакции анаболических гормонов организма, чтобы обеспечить дальнейшую адаптацию, но процесс «естественной регуляции» расстраивает многих культуристов и заставляет многих искать стероиды в поисках решения.

Упражнения и анаболический гормональный ответ

В предыдущей статье на нашем сайте мы обсуждали взаимодействие упражнений по бодибилдингу и связанных с ними гормональных реакций. Анаболические стероиды, которые мы объясняем, несут ответственность не только за «наращивание» и расширение различных типов тканей, таких как мышцы и кости, но и за непосредственное увеличение силы, что косвенно ведет к дальнейшему увеличению размера мышц. В той же статье мы упоминали, что анаболическим гормональным ответом можно манипулировать с помощью физических упражнений.

Согласно NSCA — ведущему мировому авторитету в области силы и физической подготовки, манипуляции с одним или сочетанием следующих факторов могут естественным образом повышать уровень тестостерона:

Упражнения, которые используют большие группы мышц

Упражнения с использованием высокого сопротивления (85-95% 1RM)

· Умеренный до большого объема упражнений (много упражнений / наборов)

· Короткие периоды отдыха между упражнениями (Как этот тип упражнений создает более анаболическую среду в организме?

Вот некоторые из подозреваемых механизмов, которые приводят к увеличению анаболического статуса:

Поскольку контроль высвобождения анаболического гормона напрямую зависит от оси гипоталамус-гипофиз (взаимосвязь между гипоталамусом и гипофизом), вполне возможно, что интенсивные физические упражнения / стресс могут стимулировать повышение уровня прямо или косвенно

· Перенос жидкости из крови в клетки во время интенсивных упражнений может концентрировать уровни гормонов без фактического повышения уровня секреции

· Венозное накопление крови (мышечный «насос») в тренированных мышцах может повысить уровень гормонов за счет уменьшения клиренса и деградации таких органов, как печень. Также подозревается, что задержка крови в мышцах тренируемой мышцы может увеличить время воздействия и вероятность связывания гормона с его специфическим рецептором в мышечной ткани.

· Сарколеммы (мембраны, которые окружают мышцы) задействованных мышц механически сенсибилизированы (растянуты) к выработке силы, связанной со стрессом, и более проницаемы для доступных анаболических гормонов и факторов роста

Каков предлагаемый протокол для использования упражнений в качестве анаболической основы?

Хороший способ для бодибилдера воспользоваться естественной анаболической системой грунтовки организма — это объединить упражнения для верхней и нижней частей тела. Другими словами, упражнения для верхней и нижней части тела выполняются в одной и той же тренировке.

Например, этот тип процедуры может выполняться 2-3 раза в неделю, чтобы отделить любые программы деления верхней / нижней части тела. В отдельные дни вы можете выполнять только «подготовительные упражнения» перед тем, как тренировать руки и спину.

Гормон «прыжка», вызванный нагрузкой на большие мышцы ног в начале упражнения, создает значительно улучшенную анаболическую среду для тренировки более мелких и менее сильных мышц верхней части тела, таких как грудь и руки. Повышение уровня тестостерона также повысит уровень силы за счет увеличения активности двигательного нерва, что, в свою очередь, приведет к большему повреждению мышц и росту мышц, вызванному физическими упражнениями (идеально подходит для «жестких усилителей размера плеча»).

Чтобы залить свое тело анаболическим, попробуйте следующее:

Начните сессию по тяжелой атлетике с 3 — 4 подходами в тяге или приседе на 85 — 95% от вашего 1 RM (если вы не знаете свой 1 RM, стремитесь к 2 — 6 повторениям)

· Не отдыхайте более 60 секунд между подходами

· Выполняйте традиционную комбинацию верхней / нижней части тела или делите ее как обычно

Пейте напиток со смесью углеводов и белков во время и после тренировки, поскольку было показано, что он повышает уровень IGF-I

Наконец, в этой статье кратко объясняется концепция «анаболического праймирования» с помощью физических упражнений. Рекомендуется экспериментировать с другими упражнениями, которые будут иметь тот же эффект, что и приседания и тяги, чтобы избежать скуки и обеспечить разнообразный тренировочный стимул и достаточный анаболический ответ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *