Дыхание для бокса

Хотя бокс примерно на 70% анаэробен, способность вашего организма обрабатывать кислород очень важна для хорошего бокса. Будучи на 70% анаэробным средством, бокс имитирует короткие спринты, взрывные движения и гибкую физическую форму, которая требует высокой энергии по требованию и требует меньше кислорода, чем аэробная активность.

Оптимальная формула тренировки для бокса не является закрытой, однако старомодная работа на длинных дистанциях по-прежнему является основой для многих тренеров и боксеров. Тем не менее, большинство хороших боксеров и тренеров сказали, что тренировки должны имитировать интенсивность фактического события. Все, что не является боевой тренировкой, поможет вам достичь оптимальных результатов. Существует небольшая разница между дыханием, потреблением кислорода и тренировками, но все они взаимосвязаны. Ниже один из моих подписчиков на YouTube обращает мое внимание на эту проблему, и я постараюсь ответить на нее, основываясь на целостном представлении о тренировках в боксе.

«Мне очень нравятся твои фильмы! Это помогает мне во всех отношениях. Я думал о вдыхании спаррингов. Самое смешное, что я ударил сумки, тяжелую сумку, двойную сумку, сумку для тела. У меня нет проблемы. Но когда я борюсь, у меня есть проблема. Я думаю, что я задерживаю дыхание. Можете ли вы дать мне указания Любая помощь будет принята с благодарностью. "

Прежде всего, правильная техника дыхания в боксе позволяет вам почти полностью вытеснять воздух, когда вы бьете кулаками, благодаря чему естественный инстинкт тела вернуть воздух работает. Таким образом, у вас есть постоянный запас нового кислорода. Для этого нужно выдохнуть из нижней части живота. Если вы выдыхаете и оказываете давление только на верхнюю диафрагму или грудь, вы действительно быстро напрягаетесь и устаете.

Лучший способ, которым я это сделал, — это издавать громкий звук "hmph" или "huh" на каждом ударе, при этом держать рот закрытым и дышать через нос. Когда выйдет воздух, ваше тело перезвонит. Здорово дышать через нос, у меня уже несколько лет прогибается перегородка, поэтому дышать через нос всегда было трудно, но это прекрасно. Конкретный шум, который вы делаете, когда выдыхаете, не имеет значения, многие из лучших боксеров издают звук «SSS», когда они бьют, некоторые, как Рикки Хаттон, издают громкий «Ха». Ключ в том, что воздух должен поступать из самой нижней части живота, что делает ваше тело немного более твердым и более устойчивым к противодействию тела.

Один из способов проверить это и почувствовать это — положить кончики пальцев чуть ниже пупка и выпустить сильное «Хмф», сделать три или четыре быстрых подряд, так как при броске комбинации вы должны чувствовать давление, оказывающее давление на ваш живот. Теперь попробуйте это, положите кончики пальцев на верхнюю часть живота и выдохните плотно, не позволяя нижней части живота оказывать давление, вы заметите, что чувствуете стеснение, и у вас все еще много воздуха в легких, чтобы выдохнуть. В разгар реального бокса, так много людей дышат, чтобы правильно откалибровать его, требует тренировки, опыта и подготовки.

Однако у моего будущего боксера есть большая проблема, и плохое дыхание может быть симптомом, но это не причина. Одна из вещей, которую я подчеркиваю во время тренировок, — это лучшая симуляция ощущений и боевых условий. Многие воины либо забывают, либо не осознают, либо не хотят получить правильную форму боя. Попадание в сумку — это синоним бега, а борьба — это как бег на спринте. Спарринги и драки очень интенсивны по той простой причине, что противник двигается и оказывает давление через свою атаку и его способность избегать ваших атак. Чтобы начать атаку и отступить в безопасное место, вам нужно много пара, а мешок занимает только половину усилий. Позвольте мне представить его вам измеримым образом: если вы наберете 100 ударов в спарринг-раунде, вы должны быть готовы к пуле с 300 ударами в сумке. Это более или менее то, что я нашел, это может быть немного меньше в зависимости от работы ног и движения головы, но у вас есть идея.

Одна из вещей, которую я подчеркиваю для бойцов, — это удар по сумке во время боя. Темп боя быстрый, динамичный, включает в себя движения головой, лазание внутрь и наружу, в сторону, в бою и быстрые, быстрые комбинации! Я советую как минимум 2 тренировки в неделю, в которых вы будете тренироваться 4 раунда в темпе боя. Это означает, что вы будете разогреваться в течение 3 раундов. А потом, когда попадет 4 раунда, это безумная ярость и все тактические бои с сумкой.

Как вы узнаете, правильно ли вы это делаете? В конце третьего раунда вы будете просить колокола в темпе боя. Другой способ, которым вы знаете, это то, что все в тренажерном зале смотрят на вас, задаваясь вопросом, нужно ли им изгонять из него демона.

Вам необходимо смоделировать атмосферу настоящего боя во время тренировок. Еще одна хитрость, которую я использовал, заключалась в том, что когда колокол вращался, перед шагом я выбил в сумку 20 простых буре. Я бы сделал это для каждого раунда. В этих условиях вы научитесь бороться усталым и уставшим. Вы не хотите тренироваться таким образом все время, я рекомендую это два раза в неделю. Не забудьте тренироваться, чтобы имитировать атмосферу самых сложных туров на ринге!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *