Йога для большого тенниса

Вы находитесь на теннисном корте, и все выглядит хорошо: ваш удар слева так же силен, как и всегда, и ваш сервис безупречен. Точка за точкой ты выигрываешь матч. Вдохновленный на следующий день, вы возвращаетесь на тот же корт, и, к сожалению, у вас другой сценарий: ничего не работает, каждый мяч выходит, и чем больше очков вы теряете, тем более раздражительным вы становитесь. К сожалению, этот сценарий слишком знаком большинству теннисистов. Если вы не профессионал, вы можете испытывать некоторую неуверенность в игре в теннис.

Практика йогов может очень помочь сделать теннис более стабильным и сильным.

Медитация всего на десять минут в день может улучшить концентрацию во время напряженного матча, и Дристи (один взгляд) не даст инструктору по теннису кричать: «Посмотри на мяч!» В семнадцатый раз за полчаса практики. Пранаяма (дыхательные упражнения) увеличивают объем легких, поэтому вы не можете дышать, когда ваш теннисный партнер занят движением вас из одного угла поля в другой. Регулярная практика асан сделает вас более гибкими и, таким образом, увеличит ваш диапазон на поле. Солнечные приветствия делают позвоночник более гибким, поэтому, если использовать его как растяжку перед матчем, это может значительно снизить риск получения травмы.

Хотя большинство позиций йоги можно использовать для улучшения тенниса, некоторые позиции все же лучше, чем другие, поскольку они связаны с травмами и проблемными зонами, характерными для тенниса. Эти позы можно выполнять как на поле, так и за его пределами, и, конечно, если вы хотите быстро улучшиться, вам следует регулярно заниматься спортом.

Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, прежде чем начинать упражнения йоги. Вдыхайте и выдыхайте глубоко и полностью через нос (дышащий уджайи). Постарайтесь не забыть вернуться к этому типу вдохновения между трудными точками во время следующего матча. Вы заметите успокаивающий и централизующий эффект Джая, когда вы находитесь в состоянии стресса, разрывая галстук или проигрывая.

Вдохните и поднимите руки в молитве, позируя на небеса. Выдохните и сложите вперед, положив руки на пол, кончики пальцев выровняйте с пальцами. Тогда выпрямите ноги, если можете. Вдохните и посмотрите вверх. Позвоночник прямой. Выдохните и прыгните или сделайте шаг назад к чатурангу, сгибая локти прямо назад. Смотри вперед, а не вниз. Локти должны быть очень близко к телу, не позволяя копчику подниматься в воздух. Сохраняйте ширину между лопатками. Задержитесь в позе на пять вдохов. Эта позиция укрепляет руки и запястья, поэтому вам никогда не придется снова использовать одну из этих надоедливых наручных машин, потому что практика чатуранги должна в конечном итоге дать вам лучший контроль над ракетой.

Вдохните и идите вперед, поднимаясь к собаке, направленной вверх.
Ваши бедра должны быть на несколько дюймов выше пола. Посмотрите на кончик носа. Убедитесь, что внутренний локоть наклоняется вперед, чтобы раскрыть руки. Задержитесь на пять вдохов.
Собака отлично подходит для лечения и предотвращения теннисных локтей. Поскольку позы открывают руки, давление на локтевой сустав меньше. Поза укрепляет позвоночник, руки и запястья. Может улучшить ваш сервис.

Выдохните и направляйтесь к собаке, стоящей вниз, отодвигающейся, выпрямляющей ноги и пытающейся поставить ступни ног на пол. Посмотри на свой пупок. Разведите пальцы в стороны и убедитесь, что внутренние изгибы локтей все еще повернуты вперед, а средние пальцы параллельны и направлены прямо вперед. Таким образом, вы предотвращаете теннисный локоть, растягивая плечевой сустав. Активируйте четырехглавую мышцу и удерживайте позу в течение пяти вдохов.
Собака, обращенная вниз, является одним из лучших предматчевых эпизодов. Растягивает позвоночник, боковые части туловища, руки, руки, шею и спину ног. Если вы регулярно тренируетесь, когда ваша собака направлена ​​вниз, у вас должен быть лучший диапазон на поле, и вы можете чувствовать себя легче, когда бежите в сетку. Ваше воздействие на землю может значительно улучшиться со всем этим растяжением. Если вам нравится эта поза, вряд ли после окончания игры будут судороги ног из-за регулярного растяжения подколенного сухожилия. Служба должна стать очень мощной, открыв руки.

В положении стоя вдохните и поднимите правое колено к груди. Выдохните и откройте правое колено с правой стороны, поместив правую подошву с внутренней стороны левого бедра. Представьте, как энергия поднимается через вашу левую ногу. Поднимите тазовое дно вверх и вверх. Держите туловище ровным и, вдыхая, поднимите руки в молитве над головой, а предплечья стоят за ушами к дереву, врксасана.
Не отводите глаз от неподвижной точки перед собой. Задержите десять вдохов и повторите на другой стороне.
Положение дерева идеально подходит для баланса и координации, необходимой для игры в теннис. Он также укрепляет мышцы спины и туловища, обеспечивая отличную часть и воздействует на мышцы ног при ударе о землю и залпы.

Упражнения йоги могут сделать теннис более устойчивым, улучшая удары и помогая с травмами. Самое главное, йога может успокоить ваш разум, чтобы вы могли попасть в зону, где вам нужно победить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *