Керл Крэш объяснил

Krtlebell Crush Curl — одно из упражнений, которыми славятся большинство энтузиастов гири, но кажется, что они не могут найти много информации. Надеюсь, что «Разъяснение кнута в Kettlebell» прояснит любую путаницу в этом очень эффективном шаге.

Это упражнение на самом деле довольно простое движение, которое будет направлено на бицепс, предплечья и грудь. Это должно выполняться медленно и контролироваться, чтобы получить максимальную выгоду, это не динамическое движение.

Чтобы сделать гирю, просто возьмите ее с обеих сторон ладонью. Сжимайте как можно сильнее, как коробку с ценностями во время движения. Благодаря этому гири не упадет на землю. Я замешиваю гирю с ручкой сверху, мне кажется это легче.

Начиная с нижнего положения, локти будут полностью вытянуты, и гиря должна находиться перед областью бедра. Держите спину прямо во время этого упражнения. Сожмите гирю, медленно сверните ее. Остановитесь сверху и опустите гирю контролируемым образом, постоянно сдавливая гирю. Повторите для 3 подхода по 5-8 повторений.

Как видите, поднять гирю — это простое упражнение, но результаты поразительны. Этот шаг укрепит ваши пек, бицепс и предплечья, не говоря уже о том, что ваша хватка также будет поставлена ​​под сомнение. В следующий раз, когда вы поймаете гирю, попробуйте завитый бигуди, вам понравится!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *