Лучшая тренировка для наращивания мышечной массы — быстро получайте результаты

Спросите практически любого бодибилдера, пауэрлифтинга или другого крупного, сильного парня, и он скажет вам, что нет единого способа тренировать наращивание мышечной массы и силы. Тем не менее, я продолжаю задавать ребятам вопрос: «Как лучше всего тренироваться для наращивания мышечной массы?» «Какой единственный способ тренироваться, который действительно даст мне лучшие результаты?»

Правда в том, что большинство из этих парней не хотят изучать ценную информацию или делать серьезную работу в тренажерном зале. Они ищут волшебный шар, эту «секретную» тренировку, которая подарит им большую грудь, сильные руки и пресс в посудомоечной машине. Этого не случится!

Но с другой стороны, вы не стажер, не так ли? Вы действительно хотите точно знать, как нарастить мышечную массу, и вы готовы внести свой вклад в эту работу. Вы просто хотите узнать лучшие тренировки для наращивания мышечной массы, чтобы вы могли максимально использовать свое время в тренажерном зале! На самом деле, нет лучшего способа, но есть несколько правил, которым вы ДОЛЖНЫ следовать, чтобы добиться быстрого прогресса. Приспособьте свое обучение к этим принципам, и вы станете больше и сильнее быстрее, чем вы когда-либо думали, что это возможно …

1. Приседания по размеру

Многие пожилые люди говорят, что приседания — это король всех упражнений. Не игнорируйте их только потому, что они не в лучшей форме — они правы! Приседания — действительно лучшее упражнение для увеличения веса, которое вы можете сделать, но, к сожалению, они отошли в сторону, потому что компании разработали новые и причудливые тренажеры для сдавливания ног и приседаний. У них также есть свое место, но они НИКОГДА не заменят старый добрый присед.

Вы можете потратить годы на совершенствование техники приседа и рутины, но вот несколько советов, которые позволят вам поставить голову и плечи выше 99% других крыс в тренажерном зале. Сначала поставьте себя на среднюю ширину, немного шире, чем плечи. Не покупайте это дерьмо в «близкой позиции для практики квадов», ваши квады будут увеличиваться, пока вы выковываете тяжелые веса.

Затем положите палку низко на верхнюю часть спины, максимально сжимая лопатки, чтобы создать «полку» для рук. Снимите штангу со стойки контролируемым, но надежным способом, МЫ ЗНАЕМ, что вы будете доминировать в этом весе. Когда вы сделаете несколько шагов назад, наполните желудок воздухом (не грудью!), Сядьте и сядьте на корточки.

Это обратное движение бедрами необходимо для приведения сухожилия и ягодиц в равновесие и позволяет вам поднять вес. Вы никогда не присядете, если будете беспокоиться о своих квадроциклах! Когда изгиб бедер находится на том же уровне, что и колени (это называется параллелью), взорвитесь обратно в исходное положение.

Когда дело доходит до реальной рутины, есть много способов тренировать приседания. Для начинающих или промежуточных, я рекомендую процедуру, в которой у вас есть один день «нижней части тела» или «нога», в которой вы сосредотачиваетесь на приседаниях в качестве базового упражнения, выполняя один или два тяжелых набора по 4-6 повторений. Вы должны стараться увеличивать вес этих наборов неделя за неделей. Продолжайте приседания, выполняйте другие упражнения для ног, такие как броски и давление на ноги, и все готово. Помните, что ваши ноги имеют одинаковую или большую мышечную массу, чем вся верхняя часть тела, поэтому увеличивайте их!

2. Сила? Размер? Все то же самое!

Если вы сейчас прочитаете какую-нибудь традиционную мудрость для бодибилдинга, вы увидите, что большинство парней говорят так, будто размер и сила — это две совершенно разные цели, и вам нужно сосредоточиться на одной или другой. Какая чепуха! В дополнение к стереотипам "покажи и не уходи", ты когда-нибудь видел кого-то, кто был мускулистым и НЕ сильным? Ни за что!

Дело в том, что ваши мышцы растут в ответ на определенные раздражители. Есть много способов стимулировать этот рост, но единственный, который может работать в долгосрочной перспективе, — это расширение прав и возможностей. Подумайте об этом — если вы увеличите свою скамью на 100 фунтов, как вы думаете, у вас будут большие Печ? Если вы берете максимум на приседания и становитесь достаточно сильными, чтобы повторить его 10 раз, как вы думаете, ваши ноги будут больше? Конечно!

Мне все равно, какие упражнения вы нарастите мышцы, которые вы наконец делаете. Традиционное разделение бодибилдинг, пауэрлифтинг, 5 х 5, все работает. Главное, чтобы ты стал сильнее! Если вы тренируете свое сердце, но вас не беспокоит тот факт, что вы станете сильнее, я гарантирую, что вы будете такого же размера, как сейчас, через шесть месяцев или год. Теперь это потерянное время.

Есть много способов укрепить себя, но самое главное, что вы беспокоитесь о постепенном увеличении веса пояса, неделя за неделей, для серии из 4-6 повторений. Больше или меньше повторений — это хорошо, если вы действительно хотите, но важно всегда сосредоточиться на весе. Не будь слишком нетерпеливым. Увеличение пяти фунтов в неделю на приседаниях или на скамейке может показаться почти ничем, но если бы вы делали это в течение нескольких месяцев, вы бы увеличили свою силу более чем на 100 фунтов!

3. Массивная пища для увеличения массы

Я надеюсь, что вы уже знаете это, но если это еще не пришло вам в голову, я повторю еще раз — питание — это самый важный аспект бодибилдинга. Вы можете иметь идеальный режим и придерживаться его как мастер, но в конце дня вашему организму все еще нужно достаточно питательных веществ, чтобы восстановить поврежденную мышечную ткань и построить ее больше, чем раньше.

Правильное питание в бодибилдинге теперь достаточно хорошо известно, поэтому я просто дам вам быстрый и грязный способ питания для роста мышечной массы. Прежде всего, вам нужна тонна белка. Если вы получаете один грамм белка на фунт собственного веса в день (не считая случайных зерен), вы на правильном пути.

Во-вторых, вам нужно получать дополнительные калории из жиров и углеводов, чтобы иметь энергию для тренировок и роста. Однако не стоит беспокоиться о калькуляторе или подсчете калорий. Просто убедитесь, что вы потребляете большинство углеводов до и после тренировок и едите белковые жиры до конца дня. Что касается углеводов, ешьте питательные продукты, такие как овес, другие крупы и картофель. Для жиров возьмите много оливкового масла, орехов, авокадо и красного мяса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *