Обучение Муай Тай — Основные элементы Муай Тай

Обучение Муай Тай универсально, привлекательно и динамично. В зависимости от тренажерного зала, кто учителя и каково их образование, учебные процедуры будут варьироваться в зависимости от тренажерного зала. Тем не менее, есть элементы, которые должны и должны быть последовательно включены в вашу программу обучения. Ключевые элементы:

  • Разогрев / охлаждение: Идея состоит в том, чтобы собрать пот и подготовить организм к интенсивным упражнениям. Важно бегать, пропускать или прыгать на старых шинах грузовика (что помогает улучшить баланс) в течение как минимум 15 минут в качестве разминки для каждой тренировки Муай Тай. Правильный режим около 15 минут подготовит ваши мышцы к тренировкам. Не забывайте делать мягкие согревающие упражнения в конце каждой тренировки. Это поможет сохранить ваши суставы гибкими и защитит вас от травм.
  • работает: необходим для развития выносливости и укрепления ног. Бег лучше всего делать рано утром и должен меняться день ото дня. По крайней мере, один день в неделю должен быть днем ​​отдыха. Будьте осторожны при беге по неровной поверхности и носите хорошую обувь. Постепенно увеличивайте расстояние, которое вы проходите каждый день.
  • прыгающий: является неотъемлемой частью обучения Муай Тай, он отлично развивает выносливость и координацию. Пропустите раунды, сохраняйте спокойствие и бдительность. При прыжках с одной ноги на другую — не подпрыгивайте на двух ногах.
  • Бой с тенью: необходимо изучить правильную технику муай тай. Теневая коробка перед зеркалом позволяет наблюдать и корректировать движения. При теневом боксе обязательно используйте полный диапазон движений, не укорачивайте удары или удары ногами.
  • Свободные веса: Включите использование глупых мелодий в свою тренировочную программу по Муай Тай. Это поможет построить силу. Лучшими являются легкие веса со многими повторениями. Свободные веса работают лучше, чем тренажеры с фиксированным весом, потому что они не ограничивают ваш диапазон движения, не забывайте тренироваться осторожно, чтобы избежать травм. Тренировки с очень тяжелыми весами хороши для соревнований по бодибилдингу, но обычно это не лучший способ подготовиться к бою в муай тай.
  • Работа в сумке: Работа с подвесными сумками повышает прочность и выносливость при ударах и ударах. Он также используется для укрепления вашего тела. Зачастую копание мешков является единственным разумным способом кондиционирования (десенсибилизации) голеней. Агрессивные методы тренировки, такие как использование бутылочек или других очень твердых предметов для бритья, не нужны или не рекомендуются и могут привести к ненужным травмам.
  • Рабочая площадка: Удар по тайским колодкам с полной силой — сложная часть тренировок Муай Тай и удивительная тренировка. Ваш тренер по Муай Тай носит набор тайских защитников, подушек живота и голеней, которые позволяют атаковать его, как если бы он был противником. Работа с подушкой улучшит работу ног, координацию и пространственную осведомленность.
  • спарринг: Как только вы создадите всеобъемлющую базу, вы будете готовы участвовать в контролируемом спарринге. Это будет составлять большую часть ваших тренировок по Муай Тай.
  • Клиническая работа: Это очень сложный аспект обучения Муай Тай. Работа в клинче включает в себя обучение контролю противника, пытаясь заблокировать его руки или шею в клинче. Более продвинутая работа клинча заключается в том, чтобы сделать колени, опустить и сбить противника с пола.

Включение этих элементов в вашу тренировочную программу поможет развить и улучшить силу, технику, выносливость и навыки, и, в конечном счете, хорошо сбалансированного и практичного муай-тай.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *