Очистка снега от теннисного локтя

Уборка снега — это зимняя реальность для многих людей во всем мире. Доступно много информации о правильной механике кузова, чтобы избежать травм спины при расчистке снега. К сожалению, не так много полезных советов для тех, кто оправляется от теннисного локтя, и есть несколько вещей, которые необходимо знать, прежде чем поймать лопату и выйти на улицу. Так что если вы поправляетесь от своих теннисных локтей и у вас нет другого способа убрать тротуар или дорогу, читайте дальше!

Прежде всего, удаление снега со снега — это утомительное занятие, поэтому убедитесь, что спина, сердце и плечи готовы к выполнению этой задачи, прежде чем даже подумать об удалении снега с асфальта. Разминка мышц, прежде чем начать. Особенно с теннисным локтем важно растянуть предплечье. Держа руку перед собой ладонью вниз, положите другую руку на тыльную сторону ладони и осторожно надавите, согнув запястье к полу, вытянув мышцы разгибателей предплечья. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите 3 раза. Теперь поверните вытянутую руку так, чтобы ладонь была поднята, а другой рукой надавите на ладонь, снова согнув запястье в пол, и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите три раза. Эти эпизоды хороши, когда вы заканчиваете снег тоже.

Теперь давайте посмотрим на лопаты. Чем легче лопата, тем меньше давление на плечо и спину. Изогнутые ручки помогают держать спину прямо, позволяя ногам и ядру генерировать энергию. Существуют также лопаты с U-образной ручкой, что позволяет одинаково толкать шоу двумя руками, распределяя силу между обеими руками. Для теннисного локтя важно, чтобы локти были согнуты и как можно ближе к телу. Это уменьшает давление на локти по сравнению с толканием лопаты прямыми локтями. Также держите легкий контроль. Чем легче сцепление, тем меньше усилий в локте.

При уборке ковшей принимайте небольшие совки, особенно если снег мокрый и тяжелый. Разделите работу на небольшие секции и делайте частые перерывы, делая несколько секций предплечья. Если у вас есть ремень предплечья или браслет, носите его при очистке от снега. Не забывайте сохранять сильные, привлекательные мышцы плеча и плеча, которые больше и сильнее мышц предплечья.

Одна вещь, которую вы НИКОГДА не хотите делать, это колоть лед. Это чрезвычайно обременительно для локтя. Сильные захваты, подъемы и движения — смертельная комбинация, если у вас есть теннисный локоть.

Когда вы закончите с лопатой, если у вас болит локоть, положите холодный пакет или положите немного снега в сумку, завернутую в наволочку, на локоть на 8-10 минут. Это помогает уменьшить воспаление. Не забывайте слушать свое тело и уважать то, что оно говорит!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *