Постепенная перегрузка при езде на велосипеде

Если вы тренируетесь, чтобы улучшить свой велосипедный опыт, вы тренируетесь по так называемому принципу прогрессивной перегрузки. Идея заключается в том, что когда вы заставляете свое тело работать со временем, ваше тело постепенно адаптируется к этой возросшей рабочей нагрузке и станет более эффективной машиной. Если вы тренируетесь правильно, вы входите в этот энергетический цикл. Сначала напрячься, потом устаешь, потом поправишься, и тогда твое тело выровняется. В основном, когда вы тренируетесь, вы устаете, потом выздоравливаете, и тогда ваше тело будет вынуждено работать более эффективно, чтобы вы могли тренироваться интенсивнее, и это создает цикл.

Когда вы тренируетесь с этой тактикой, вы должны больше думать о ее прогрессивном аспекте, чем о перегрузке. Вместо того, чтобы пытаться выходить из дома каждый раз, вероятно, лучше постепенно работать на более высоком уровне.

Есть две опасные вещи, которые вы можете сделать во время прогрессивной тренировки. Первый — выходить каждый день и выходить целиком. Это не заставит ваше тело адаптироваться или улучшиться. Это будет неприятно для такой тренировки, и это будет неприятно для вашего тела, потому что вы будете травмированы, заболеете и вообще просто не будете чувствовать себя хорошо.

Следующее, чего следует избегать, это не повышать уровень. Скажем, вы крутите педали в течение недели в течение часа с 50% усилий. Это довольно сложно для вас на первой неделе, но на третьей неделе становится легче. Заманчиво с такой скоростью будет очень заманчиво. Дело в том, что если вы хотите быть лучше, вам нужно увеличить его до двух часов при 50% или до 1 часа при 60%. Если вы не заставляете свое тело чрезмерно тренироваться, вы не тренируетесь должным образом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *