Развитие предплечья и силы сцепления

Все мы знаем, что при поднятии тяжестей или в повседневной жизни для надежного захвата предметов необходим сильный захват. Но как лучше всего увеличить силу в этой области?

Группа мышц предплечья — это группа мышц, ответственная за силу сцепления. Мышцы предплечья выполняют несколько функций, в том числе захватывают предметы, складывают кулак и поднимают ладонь назад назад. Вот почему мы должны тренировать каждую из этих областей, чтобы получить полное развитие предплечья.

Чтобы создать силу захвата и сжатия, сожмите захват штанги на внешнем крае и держите его как можно дальше от пола. Увеличивайте вес, когда позволяет увеличение силы. Чтобы сделать это безопасно, держите плитку над полом, защищенную подкладкой в ​​тренажерном зале, и оставьте открытое пространство на случай падения веса.

Захват это еще один замечательный инструмент. Используйте высококачественный профессиональный инструмент, такой как Iron Grips или один из других брендов, доступных в магазине тяжелой атлетики, и избегайте продажи его в универмагах, потому что они не обеспечивают достаточного сопротивления и быстро изнашиваются. Поскольку мышцы предплечья используются для высоких повторений, сжимайте захват на 20-30 повторений в подходе. Сделайте один набор, используя ручку под рукой, другой — с ручкой, а другой — с удлиненной или прямой ручкой.

Теннисный мяч — отличный инструмент для наращивания сокрушительной силы. Сожмите мяч как можно сильнее на 15 секунд, а затем отпустите. Выполните в общей сложности 15 повторений под рукой.

Чтобы увеличить силу намотки, используйте штангу или гантель, чтобы скручивать запястье, увеличивая вес. Повторите в течение 15 повторений. Используйте обратный завиток запястья, чтобы построить внешнюю сторону предплечья Перевернутые кудри со штангой — хорошая альтернатива перевернутым кудрям на запястье и тренировке между мышцами предплечья и бицепса.

Свернуть запястье — отличное упражнение для укрепления общей силы предплечья. Используйте ручку с прикрепленной веревкой. Прикрепите груз к концу веревки и сверните веревку, пока она не будет полностью намотана. Положите тарелку обратно на пол и повторите. Выполните три полных резюме.

Пример тренировки для полного развития предплечья и захвата:

• Пластинчатые зажимы — 3 ручных зажима

• Захваты сжимаются — 1х25 каждый под рукой, за ручку, прямая ручка

• Сжимая теннисный мяч — 1x 15-15 секунд на каждую руку (альтернативные руки)

• Перевернутые кудри на запястье — 1x 15 повторений

• взлеты — 3 полных цикла

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *