Разминка волейбола — подготовка команды к работе

Вы хотите знать, какие упражнения следует использовать в волейбольной команде, чтобы согреть их, что? Ну, во-первых, вы должны подумать о контексте вашей разминки и их цели. Позвольте мне разобраться с этими двумя вопросами индивидуально.

Когда я говорю о контексте, я имею в виду тип вашей группы и ваши приоритеты. Разминка для группы 12-летних детей будет значительно отличаться от, например, для элитных спортсменов на уровне колледжа. Детям не нужно так много, чтобы подготовить их физически, но игроки колледжа могут. Точно так же разминка для команды, которая сосредоточена в основном на разработке, может быть совершенно иной, чем в основном в конкурентной среде. Команда разработчиков может использовать разминки, чтобы помочь развить навыки, в то время как команда конкурента может хотеть иметь самый эффективный способ подготовить тела игроков к суровости игры и, возможно, работать над тактическими элементами.

Когда дело доходит до цели, я имею в виду то, что вы собираетесь достичь. Это подготовить игроков к тренировкам или соревнованиям. Это в основном физическое, психическое или оба? Используя приведенный выше пример, хотя 12-летний физический разогрев, вероятно, не является действительно необходимым, психическое может быть очень важным, чтобы сосредоточиться в начале сеанса. Точно так же подготовка к матчу может совершенно отличаться от подготовки к тренировке.

Убедитесь, что вы знакомы с контекстом и целью при планировании разогрева вашей команды. Что касается типов упражнений, которые вы можете использовать, вот несколько идей.

Динамическая разминка, вероятно, будет хорошей отправной точкой. По сути, динамическая разминка — это та, которая подготавливает тело к действию посредством различных типов движений. Примеры можно найти, выполнив поиск на YouTube. Старая практика бега трусцой и растяжек становится все более неэффективной, если не сокращается таким образом, который наносит ущерб производительности из-за воздействия статического растяжения на мышцы. Вы хотите избежать этого.

Динамическая разминка довольно хороша как общая физическая разминка и не занимает так много времени. Если у вас есть особые потребности, конечно, вы хотите их решить.

Что произойдет после динамического прогрева — или, возможно, даже заменит его, в зависимости от обстоятельств — зависит от того, чего вы хотите достичь. Если вы хотите включить развитие разминки в разминку, вы можете делать что-то вроде упражнений с мячом, которые заставляют игроков двигаться и быть активными, но также работают над их основами. Если у вас есть больше тактических потребностей, вы можете направлять игроков через варианты упражнений, напоминающих игру с низкой интенсивностью, удаляя прыжки и / или ударяя элементы. Для предматчевой рутины вам нужно что-то последовательное и не только физически готовящее игроков к игре, но и обеспечивающее их хорошее мышление (подумайте об упражнениях с высокой вероятностью успеха).

Есть много способов сделать хорошую разминку в волейболе, возможно, благодаря уже известным вам упражнениям. Вам просто нужно подумать о требованиях к разогреву и соответственно скорректировать. Убедитесь, что разминка подходит для вашей команды и ситуации. Не увлекайтесь тем, что делает кто-то другой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *