Сколько калорий вы сжигаете естественным образом в течение дня?

Сколько калорий вы сжигаете в течение дня, избегая при этом сжигания жира?

Если вы хотите сжигать калории и снижать вес, делайте это естественно! Держитесь подальше от всех амфетаминов или усилителей обмена веществ — этих программ по снижению веса — диетические добавки не помогут вам сжигать калории или худеть в течение длительного времени, и часто вредны для здоровья. В качестве замены для физической подготовки!

Сколько калорий вы сжигаете в течение дня со списком из более чем двадцати пяти вещей, которые нужно сделать, и их калорий, которые могут помочь вам точно определить, что вы бросаете во время тренировки.

Активность — калории * (30 минут):

Лыжи (беговые, 8 миль / ч) 458 *,

Бег (7,5 миль в час) 425 *,

Сквош 394 *,

Гребной тренажер 379 *,

Дзюдо 364 *,

Катание на коньках (быстрый темп) 314 *,

Катание на роликах (быстрый темп) 316 *,

Плавание (на спине) 316 *,

Плавание (классический стиль, 1 миля в час) 301 *,

Гандбол (энергичный) 298 *,

Бег (5,5 миль в час) 296 *,

Плавание (ползание, быстрое) 292 *,

Гандбол (рекреационный) 271 *,

Альпинизм 271 *,

Баскетбол 259 *,

Верховая езда (галоп) 256 *,

Лыжи (беговые, 2,5 км / ч) 253 *,

Хоккей на траве 248 *,

Лыжи (скоростной спуск) 248 *,

Скакалка 224 *,

Теннис (одиночный) 217 ​​*,

Верховая езда (рысь) 205 *,

Катание на коньках (в медленном темпе) 198 *,

Катание на роликах (медленный темп) 198 *,

Каноэ (интенсивное) 193 *,

Велоспорт (10 миль в час, уровень земли) 188 *,

Аэробный танец 179 *,

Гольф (ведущие клубы) 163 *,

Теннис (парный разряд) 163 *,

Ходьба (от 3 до 3,5 миль в час) 131 *,

Рыбалка 115 *, Крокет 112 *,

Боулинг (соревновательный) 109 *,

Гольф (силовая тележка) 109 *,

Волейбол 94 *,

Верховая езда (прогулка) 76 *

и спит 31 *.

Сколько калорий вы сжигаете в течение дня, используя калькулятор калорий

Калькулятор сжигания калорий, чтобы открыть все возможности сжигания калорий человека. Эта полезная программа предлагает восприятие во всех аспектах благодаря почти сотне мероприятий и методов рационального расходования энергии. Это программное обеспечение облегчит ваши ежедневные упражнения в вашей стратегии. Используя необходимые данные, эквивалентные упражнениям, продолжительности и массе тела, он проанализирует потребление калорий всего за несколько секунд, предоставляя абсолютное наилучшее разрешение для экономии вашего времени. Найдите ссылку на скачивание этой очень полезной программы в конце статьи.

Сколько калорий вы сжигаете в течение дня, употребляя в пищу высококачественный белок с каждым приемом пищи.

Термогенный эффект усвоения пищеварительного белка выше, чем у различных макронутриентов, таких как жиры и углеводы. Из-за этого обработка белка требует дополнительной энергии. Фактически, некоторые исследования показывают, что 30% калорий, принимаемых в качестве белка, обычно используются в процессах пищеварения и всасывания. Это означает, что если вы, вероятно, будете есть пищу, основанную в основном на 650 калориях, вы просто будете потреблять сто восемьдесят калорий.

Предпочтительные источники белка включают в себя:

* Моллюски и рыба

* Цыпленок (части белого мяса и без кожи)

* Яйца (желательно белок)

* Нежирное молоко, похожее на йогурт и творог

* Небольшое количество постной говядины

* Мясо оленины, такое как лось, буйвол и страус

* Тофу-подобные соевые блюда

Сколько калорий вы сжигаете в течение дня, употребляя продукты с отрицательными калориями

Ниже приведен более короткий список продуктов с отрицательной калорийностью. Некоторые из них также рассматриваются как сжигание жира:

овощи: Брокколи, зеленая фасоль, лук, спаржа, сельдерей, капуста, цветная капуста, эндивий, огурец, шпинат, редька, кабачки и папайя.

фрукты: Лимон, Арбуз, Лайм, Апельсин, Клубника, Яблоко, Ананас, Черника, Канталупа, Клюква, Виноградный плод, Медовая дыня.

Свежая жирная пища: Кофе, Йерба Мате, черный чай, зеленый чай.

Все эти напитки содержат уровни кофеина, а также химическое вещество, известное как EGCG, которое мгновенно влияет на ваш метаболизм. Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений, а также высвобождает незаменимые жирные кислоты, которые накапливаются в организме, чаще вырабатывая их для потребления энергии. ЭГКГ, обнаруженный в высоких концентрациях в зеленом чае (еще одна негативная калорийность пищи), по-видимому, увеличивает как умственную, так и нервную системы, позволяя значительно сжигать больше калорий.

Сколько калорий вы сжигаете в течение дня во время секса?

30 минут секса сжигают 85 калорий или даже больше. Это может быть не слишком много, но оно, безусловно, накапливается: 40 получасовых сеансов, безусловно, сожгут 3500 калорий, гораздо больше, чем достаточно, чтобы потерять фунт. Удвоив, вы можете уменьшить этот фунт за 20 часов.

Сколько калорий вы сжигаете в течение дня благодаря Бикрам Йоге

Бикрам Йога — это упражнение в горячей парилке. Это может звучать огромно, но вы можете сжечь около 550 калорий, чтобы заниматься часом бикрам йоги, пара поможет вам сжечь калории. Бикрам йога часто является методом упражнений йоги, который синтезируется Бикрам Чоудхури на основе традиционных стратегий йоги и популяризируется с начала семидесятых годов. Уроки Бикрам длятся около девяноста минут и включают в себя фиксированную последовательность из 26 предметов и несколько дыхательных упражнений. Бикрам Йога идеально подходит для тренировок в невероятно жарких помещениях с температурой до ста пяти градусов и влажностью до 40%, что делает ее часто называемой шипящей йогой.

Спи намного больше Сколько калорий вы сжигаете в течение дня спать?

Почти все думают, что наши тела сжигают лишние калории после того, как мы больше не спим, но это не так. Скорость метаболизма снижается при значительно меньшем количестве сна.

Пока вы спите намного меньше, ваше тело начинает сжигать калории медленнее, чтобы защитить энергию. В рамках исследования люди обычно сжигали четыреста лишних калорий, спя еще три часа. Это дополнительные 2700 калорий, сожженных за одну неделю. С меньшим количеством сна организм пытается удовлетворить возросшую метаболическую потребность в более длительных часах бодрствования, переключаясь на пониженную передачу, так сказать, которая сжигает меньше калорий и меньше жира.

Последняя часть: Если вы хотите сжигать жиры, защищать свои мышцы и гораздо меньше голодать, если вы найдете план снижения веса, спите не менее 8–9 часов в день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *