Тренировка по триатлону и правильное питание для начинающих

Питание, безусловно, является одним из самых игнорируемых аспектов любой программы обучения триатлону. Мы, как правило, уделяем большое внимание физической подготовке, а не полной оптимизации наших тренировок. Мы все слышали поговорку «работай умнее, а не усерднее». Ну, в определенной степени это высказывание может быть применено к вашей программе обучения. Мы можем либо сказать себе: «Я сжигаю X калорий в день, я могу есть то, что хочу, когда хочу» или «Мне нужно меньше есть, чтобы похудеть для своего мероприятия». И то, и другое может быть правдой в некоторых отношениях, но без надлежащей структуры эти мысли могут помешать вам получить максимальную пользу от ваших тренировок.

В результате ваших тренировок вы действительно сможете загружать свое тело большим количеством калорий в течение дня. Если вы готовитесь к триатлону Ironman, то, скорее всего, вы сжигаете от 2 до 5 тысяч калорий в день или больше во время тренировок. И да, у вас есть место для большого потребления. Однако, как, когда и что вы принимаете, может иметь значение в результатах тренировок.

Если вы собираетесь загружать пустые калории, то есть нездоровую пищу и тому подобное, то делайте это раньше в тот же день. Тренировки имеют эффект снежного кома: чем больше вы тренируете свое тело, тем больше калорий вы сжигаете в осадочном состоянии. Это означает, что чем дальше вы тренируетесь, тем больше калорий может сжигать ваше тело, занимаясь повседневными делами. Однако, поскольку ваш день замедляется и ваше тело готовится к отдыху, сжигание калорий также замедлится. Поэтому загружайте или ешьте тяжелее в начале дня и сужайтесь к концу дня и старайтесь избегать однократного приема пищи, особенно ночью. Маленькие Дебби по утрам можно сжечь; Маленькие Дебби в 10 вечера, вероятно, будут лежать с тобой всю ночь и все еще быть там утром.

Обратите внимание, что я не буду вдаваться в подробности об идее от 5 до 6 небольших приемов пищи в течение дня, а не от 2 до 3 больших приемов пищи, потому что полные книги написаны только на эту тему. Тем не менее, это отличная концепция, если она может быть включена в ваш образ жизни и имеет огромные преимущества. Если ничего другого, попробуйте включить здоровые закуски между приемами пищи, чтобы поддерживать обмен веществ и правильное топливо в течение дня.

Исследование за исследованием показало, что для максимальной потери веса лучше всего тренироваться натощак. Проще говоря, ваше тело будет искать необходимое топливо, и, если у вас ничего нет, оно превратится в накопленный жир для топлива. Это нормально, мы все ищем меньше жира и больше мышечной массы, однако, при небольшом правильном питании в желудке для немедленной доступности, вы действительно сможете улучшить свои показатели во время тренировок. Возможно, попробуйте небольшую, здоровую закуску от 100 до 200 калорий перед тренировкой, а затем разумную закуску или еду после восстановления. Результат — лучшая производительность и лучшая выгода от тренировки.

В соответствии с той же линией, для выносливых спортсменов очень важно понимать, хороший жир против плохой жир. Как уже упоминалось, наш организм будет искать накопленный жир для использования в качестве топлива во время тренировок. Мы просим много наших тел, и важно сохранить этот запас для наших тел, когда мы проводим эти строгие действия. Научитесь понимать хорошее топливо — больше орехов, оливкового масла, лосося, арахисового масла на бублике, жирной рыбы и меньше жареной пищи, насыщенных жиров, бекона, сливочного масла и т. Д. И т. Д.


Научитесь следить за тем, как и когда принимаются калории. Длинный рабочий день и / или три тренировки могут привести к сильному голоду в конце дня. Старайтесь загружать в начале дня, чтобы избежать желания попасть в кладовку поздно ночью. Скорее всего, вы не будете тянуться к этой здоровой закуске, которую вы сами убеждали, что будете есть ночью. Если да, то отлично, но сила воли должна оставаться сильной. Тяжелее в более раннюю часть дня и сужается по ходу дня, поддерживая постоянный поток топлива для вашей машины для сжигания калорий. Держите топливо доступным для тренировок, чтобы получить максимальную выгоду. Тренировка натощак может привести к раннему истощению и плохой работе. Прямо сейчас вам нужно больше всего заработать на тренировке.

Для похудения сконцентрируйтесь на дефиците калорий от 1 до 3 сотен в течение дня. Никаких диет, только разумная потеря веса в результате сжигания всего лишь нескольких калорий, чем вы принимаете. Это довольно простая математика. И чем раньше вы положите эти калории в лучшую сторону.

Вы взяли на себя обязательство, когда дело доходит до завершения триатлона, дайте вашему телу лучшую возможность, чтобы выполнить это обязательство. Это не все о физической подготовке, когда дело доходит до тренировок. Обеспечение правильного питания обеспечит лучшую эффективность и позволит вам полностью оптимизировать ваши тренировки. Дайте своему телу то, что ему нужно, и оно будет там для вас, когда вам это нужно больше всего. Сосредоточьтесь, тренируйтесь усердно и тренируйтесь умно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *