Триатлон лактатный порог: велотренажер

При тренировке вашей триатлоновой велосипедной ноги постоянное давление на механизм производства лактата в вашем теле является ключом к достижению более быстрого темпа езды на велосипеде и более плавного перехода от велосипеда к бегу. Если вы мало знаете о пороге лактата, нажмите здесь, чтобы перейти к предыдущей статье на эту тему. К сожалению, тренировка на пороге лактата в течение длительного периода времени может быть трудной, например, время, необходимое для прохождения 40-часового олимпийского дистанционного теста на расстоянии. Это происходит потому, что организм буферизует молочную кислоту, комбинируя ионы молочной кислоты с углекислым газом (для последующей транспортировки в кровоток и удаления в легкие углекислого газа). Чтобы выбросить этот CO2 и поддерживать физиологически нормальный pH крови, вам необходимо поддерживать уровень вентиляции, что может быть довольно сложно. Кроме того, этот кислотный ожог просто * больно *!

Хороший подход к этому парадоксу — провести небольшое количество времени на пороге лактата. Нажав с нужной интенсивностью в течение 2-5 минут, вы можете постепенно повысить устойчивость организма к молочной кислоте и способность организма использовать молочную кислоту в качестве топлива, одновременно тренируя организм работать на более высоком уровне энергии, производя при этом меньше молочной кислоты.

По мере того, как повышается толерантность к лактату, цель в конечном итоге состоит в том, чтобы «объединить» эти короткие пороговые значения содержания молочной кислоты, чтобы получить одно усилие интенсивности в длинной гонке. Вот пример серии интервальных тренировок, которые позволят вам достичь этой адаптации:

Найдите тропу, маршрут или дорогу, которая является относительно плоской (холмистая местность спорадически хороша). Согревающий отжим на 10 минут.

На отметке первой мили после разминки увеличьте скорость на 2-3 передачи и встаньте на спринт со скоростью 30 педалей. Это начнет производить молочную кислоту.

После того, как спринт встанет, сядьте и уменьшите скорость до 90 об / мин или более. Продолжайте «гореть» в ногах, поднимая 85-95% до следующей отметки мили. В зависимости от скорости, это займет от 1,5 до 4 минут.

Когда вы достигнете отметки следующей мили, уменьшите свое снаряжение и сохраняйте ту же частоту, работая с усилием около 55-65%. Это ваш период отдыха, и он продлится до следующего маркера мили.

Повторите спринт, стоя перед испытанием времени сидения для следующей мили. Сделать 4-10 интервалов, изменяя порог лактата для легкого педалирования каждую милю.

Делайте эту тренировку один раз в неделю в течение 2 недель. Через 2 недели выберите один из интервалов и сделайте перерыв 2: 1 для отдыха, что означает, что вы будете сильно нажимать 2 мили вместо 1 мили (только * один * интервал) и отдыхать в течение обычной 1 мили. Итак, если вы выполнили 8 интервалов с восемью 1-мильными спринтами и восемью 1-мильными перерывами, теперь вы будете делать один 2-мильный спринт и шесть 1-мильных спринтов с семью отдыхающими 1-мильными спринтами.

На следующей неделе уменьшите количество интервалов, повторно соединяя два 1-мильных сегмента вместе. Продолжайте держать интервалы отдыха всего в 1 миле.

Продолжайте еженедельно «комбинировать» ваши усилия по достижению уровня лактата. По истечении 2-3 месяцев вы сможете поддерживать гораздо более высокую интенсивность гонки, не перегорая, до окончания пробного периода.

Не забудьте разрешить правильный отдых и восстановление после интенсивных интервальных тренировок, и вы увидите отличные результаты!

Если вы хотите больше тренировок или хотите, чтобы тренировки на весь сезон для каждого дня в течение года были разработаны на основе вашего личного графика, ограничений или целей, посетите http://www.pacificfit.net и ознакомьтесь с вариантами тренировок по триатлону или свяжитесь с elite @ pacificfit.net для получения дополнительной информации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *