Упражнения на бицепс, которые принесут удивительные результаты

Для тех, кто не тренируется, их просто называют «мускулистым папайем», выпуклыми красотами, которые старый татуированный моряк придет в себя после того, как уберет освежающую банку шпината.

Подобно тому, как мультипликационный персонаж бросился бы разрывать Брута на части, вы должны попытаться оторвать свои новые мышцы бицепса. Но вы знаете и знаете, что для нарезки округлых апельсинов нужно гораздо больше, чем эти зеленые штуки.

В то время как многие упражнения с кабелем идеальны для тонуса мышц бицепса, попробуйте вооружиться этими упражнениями, которые развивают силу и рост в этих «мышцах папайи»

КОНЦЕНТРИЧЕСКАЯ КРИВАЯ Сидя на скамейке, держите гантель одной рукой. С прямой спиной, но немного вперед, зафиксируйте локоть во внутренней части бедра. Держите колено свободной рукой, чтобы сохранить равновесие. Медленно начните сворачивать вес к груди. Не забудьте стабилизировать остальную часть тела так, чтобы двигалась только рука. Слегка поверните ладонь, которая удерживает вес, сжимая при сокращении. Держитесь за два счетчика. Медленно перемещайте вес назад к полу, пока рука не выпрямится, и повторите движение. После 10-12 повторений переключитесь на другую руку и повторите упражнение. Попробуйте три комплекта на каждой руке. В случае смертельного ожога не отдыхайте между поворотами плеча.

АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ДУМБЕЛЬСКИЕ КРИВЫ Стоя с прямой спиной, возьмите гантели в каждую руку, держа их по бокам. Медленно поднимите вес одной рукой, следя за тем, чтобы он оставался перпендикулярным полу, а локти находились на одном уровне с боков. Во время движения поверните руки внутрь, переместив вес на плечо. Сожмите в точке сжатия и медленно начните отрицать. Когда ваша рука опускается к полу, одновременно начинайте свернуться с противоположной рукой, поднимая ее к туловищу. Когда ваша рука достигает начальной точки с одной стороны, противоположная рука должна сжиматься сверху. Попробуйте 3 комплекта из 15, чтобы получить отличный насос.

БАРБЕЛЛ КРУГ Хватайте штангу руками на ширину плеч. Держа руки прямо к полу, а локти согнуты в дюйме от боков, начните сворачивать груз к груди. Не двигайте локтями или спиной. Принесите вес к месту сокращения, прямо перед грудью, сжимая бицепс. Начните отрицательную часть упражнения, позволяя весу медленно тянуть руки назад к полу и выпрямлять локоть. Повторите движение в течение 10 повторений. Попробуйте 3 комплекта этого упражнения.

Слишком часто тяжелоатлеты перевешивают тренировку бицепса. Помните, что бицепс не похож на ноги или грудь. Это небольшая группа мышц, поэтому шести наборов бицепсов, безусловно, достаточно. Слишком много комплектов тяжелых локонов со штангой заставит ваши руки стрелять и преувеличивать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *