N используется для питания в тренировках по триатлону

Питание в тренировках по триатлону, вероятно, является одним из наиболее важных и в то же время игнорируемых аспектов любительского триатлона. Профессиональные триатлонисты гиперчувствительны к необходимости питания как во время тренировок, так и во время гонки. Однако энтузиасты триатлона имеют тенденцию расслабляться в своем рационе или не планируют правильное питание и страдают от последствий плохой работы. Чтобы действительно добиться успеха в триатлоне, вам необходимо сосредоточиться на своем питании для достижения наилучших результатов.

месячные

Первым аспектом питания является периодизация. В течение всего года тренировок очень трудно соблюдать строгую диету. Лично у меня должно быть время, когда я "ослабляю пояс" и наслаждаюсь хорошим чизбургером. Итак, поймите, что так же, как периодизация в ваших тренировках, периодизация в вашем питании. Например, когда вы сужаетесь в день гонки, вы можете соблюдать строгую диету примерно за 8-12 недель до дня гонки. Это дает вам достаточно времени, чтобы похудеть и максимизировать свои тренировочные дни с высококачественной пищей. После гонки вы можете потратить неделю на приз, чтобы съесть дополнительную еду или насладиться едой, которая просто не включена в строгую тренировочную диету. Вы не должны чувствовать себя плохо в этот период обмана и наслаждаться прекрасной пустыней. Когда эта неделя или день мошенничества закончится, вернитесь к более строгой диете, чтобы подготовиться к следующей гонке. В межсезонье важно наслаждаться не такими сырыми блюдами, но будьте осторожны, потому что в межсезонье вы можете набрать слишком много веса.

ОБУЧЕНИЕ ПИТАНИЕМ

Каждый спортсмен значительно отличается от того, что он ест во время тренировок. Некоторые основные ингредиенты хорошей диеты — это высококачественные углеводы (без Макдональдса), высококачественные белки, такие как рыба, курица и постное мясо, фрукты (часто упускаемые из виду) и овощи. Некоторые триатлоны настолько нервничают по поводу этих разных аспектов, что измеряют все. Потому что кто-то очень занят, это трудно сделать, но когда вы найдете формулу правильного питания, вы сможете внедрить хорошую диету для тренировок. Не соблюдайте «диету», состоящую в том, что пока вы минимизируете калории, а тренировки заканчиваются слабостью или «цеплянием». Ешьте 6-7 раз в день с высококачественными закусками, такими как фрукты, нежирные сырные палочки или протеиновые батончики. Не забывайте пить много воды, потому что ваша тренировка потребует дополнительной воды, чтобы избежать обезвоживания. Наконец, выберите одну формулу питания и придерживайтесь ее вместо того, чтобы пробовать так много разных модов.

RACING NUTRITION

Для каждой гонки по триатлону, в которой вы принимаете участие, у вас будут проблемы с питанием, с которыми вам придется столкнуться. В спринтерских и олимпийских / международных дистанционных гонках вам, вероятно, потребуется питание перед гонкой. Для гонок на длинные дистанции, таких как половина железного человека или полная железная дистанция, вам потребуется не только еда перед гонкой, но и план питания для гонки. В настоящее время я беру 2250 калорийных соков около 2:30 до 3:00 в день гонки. Я ем целый бублик с корицей и изюмом, который ем за час до гонки. Затем я использую PowerBar Powergel Tangerine до и во время гонки. Я обычно использую гель каждые 45 минут на велосипеде и каждые 30 минут в беге. Я также использую Endurolytes Hammer Nutrition перед гонкой и в каждом из гелей выше. Я также использую FIZZ Hammer Nutrition в своих велосипедных бутылках с водой. Процесс нахождения этой смеси питательных веществ длился в течение последних 6 лет. Иногда вы обнаруживаете вещи методом проб и ошибок, например, мою потребность в Accelerade во время гонки в прошлом году.

Питание так важно для общей производительности. Не существует единого подхода на все случаи жизни. Найдите лучшие практики и начните пробный процесс для себя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *