Альпинисты Блэк-Хилс и сила пальцев

Как хиропрактик в Rapid City, SD, я вижу много спортсменов, поднимающихся на скалы. Окружающие нас Черные Холмы и Бесплодные земли — это сокровищница альпинистских приключений.

Участки скалолазания в регионе многочисленны и имеют широкий диапазон уровней квалификации. Некоторые из этих мест — Башня Дьявола и Иглы около национального памятника Горы Рашмор. Окружающие виды захватывает дух. В непосредственной близости от Рапид-Сити есть даже обнажения валунов из песчаника. Nemo Road и Falling Rock предлагают приятное лазание и также покидают город.

К сожалению, многие наши местные альпинисты ограничены несколькими подъемами в год или только в летние месяцы. Погода, занятость и расписание — факторы, которые часто запрещают регулярные тренировки.

Как и в случае любой другой тренировки или тренировки, регулярность необходима для памяти и мышечной силы. Скалолазание может быть буквально хобби до смерти без них!

Одним из наиболее важных навыков или сил, используемых при лазании, является сила ваших пальцев. Сила пальцев может на самом деле вводить в заблуждение, потому что ваши пальцы не содержат мышц. Пальцы имеют сухожилия, которые прикрепляются к предплечью и кисти. Перемещение пальцев и большого пальца во всех направлениях требует 34 мышц. Укрепление этих мышц обычно не является необходимостью, если только вы не альпинист или не работаете в поле, которое требует долгих непрерывных часов ловкости пальцев.

Развитие «силы пальцев» не является быстрым или неполным упражнением. Правильная программа займет месяцы, чтобы достичь хорошей силы.

Следует также помнить, что суставы и сухожилия на пальцах довольно тонкие. Любая травма в этих областях может быть серьезной и постоянной.

Скалолазные залы созданы на всей территории Соединенных Штатов и полезны для круглогодичного обучения. Многие спортсмены не имеют доступа к этим тренажерным залам, поэтому есть много продуктов и советов для домашнего использования.

Различные продукты, такие как доски для скалолазания и мини-ремни, могут помочь вам увеличить силу и улучшить восстановление. Еще одно популярное упражнение — сжимать и разжимать пальцы, опуская их в ведро с рисом.

Как и во многих других программах упражнений, начинайте постепенно и увеличивайте количество повторений с течением времени. Связанные травмы могут включать туннель запястья, теннисный локоть, локоть гольфиста. или тендинит кисти или запястья.

Скалолазание может быть очень полезным, но используйте правильное снаряжение и избегайте превышения вашего уровня навыков. Также никогда не лезь в одиночку.

Для твоего здоровья,

Грег Фат, округ Колумбия

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *