Почему длительное сидение может усугубить боль в спине

Многие люди со спондилолизом или спондилолизом жалуются на боль после долгого сидения. Боль может возникать после того, как вы сидите в удобном кресле, эргономичном рабочем кресле, прочном кухонном стуле и даже после сна (особенно когда вы находитесь на боку, прижав колени к груди). Чтобы обеспечить больший комфорт, важно понимать, как сидение может привести к ненужным проблемам.

ОБОСНОВАНИЕ

Возникновение боли после длительного сидения связано с битвой, в которой сражаются определенные группы мышц. В целом, у вас есть группы мышц вдоль тела, которые играют в перетягивание каната с противоположными мышечными группами вдоль задней части тела. "Веревка", пойманная в середине, является позвоночником.

Важно поддерживать баланс гибкости между этими двумя противоположными областями. Если одна группа становится сверхактивной и напряженной, это может привести к адаптивному удлинению противоположной группы, что вызывает своего рода слабость. Эти изменения вызывают дисбаланс, который вызывает нежелательный стресс в некоторых очень чувствительных областях, таких как уже поврежденный позвоночник.

ДУМАЙТЕ ОБ ОТНОШЕНИИ

Давайте подумаем о двух важных вопросах. Во-первых, как вы относитесь, когда сидите? Во-вторых, как часто вы сидите в течение дня?

Большинство людей будут сидеть сгорбившись. Ваши колени согнуты, а руки округлены вперед (обратите внимание, как вы выглядите после 15 минут набора текста или поиска в Интернете. Хорошо, что ваше тело упало в это положение).

Обычный день для большинства людей проводит что-то вроде этого — сидя во время еды, просмотра телевизора, вождения автомобиля, работы в офисе или учебы в классе, просмотра большего количества телевизора, работы или игры на компьютере. Справедливо сказать, что мы сидим НАМНОГО дольше в течение дня по сравнению с стоянием или ходьбой Сегодня мы проводим больше времени в технологиях, чем когда-либо прежде!

Что происходит во время сидения

Все часы, проведенные на сиденье, складываются, и мышцы перед бедрами становятся напряженными. После напряжения эти мышцы вызывают ненормальное растяжение таза в положении стоя. В идеале, эти мышцы работают правильной длины, чтобы обеспечить поддержку таза и движения, когда вы находитесь на ногах.

Сидение в мягких креслах или наклонение вперед также расширяют мышцы, бегущие вдоль позвоночника. Мышцы, которые постоянно вытянуты, будут рефлексивно бороться, сокращаться. Вот почему так часто мышцы спины могут быть напряженными и болезненными — они чувствуют напряжение, потому что они пытаются вернуться к своей нормальной длине вместо того, чтобы оставаться удлиненными из-за плохой осанки.

Тем временем мышцы бедер также становятся напряженными, когда вы сидите на полу без ног. Это заставляет ваши ноги вращаться наружу. Более того, мышцы вдоль задней части бедра (мощные ягодицы) становятся несколько ленивыми — им не нужно работать, чтобы держать тело сидя, потому что кресло делает всю работу за вас. Затем, когда вы стоите, напряженные глубокие мышцы бедер дополнительно влияют на неправильное использование ягодиц.

Проблемы начинают нарастать, но это еще не все …

Мышцы в передней части груди становятся напряженными, когда вы обнимаете, когда читаете или печатаете на компьютере. Это затронет еще две проблемы: 1) мышцы верхней части спины удлиняются и становятся слабыми, и 2) руки округляются вперед от притяжения мышц груди.

Конечным результатом является позвоночник с преувеличенными изгибами, а не форма, в которой позвоночник хочет работать и эффективно снимать стресс!

Какой сайт побеждает в бою?

Как видите, битву выигрывают мышцы спереди тела. И нравится вам это или нет, вы поставляете боеприпасы, сидя в течение долгого времени в течение дня, особенно если вы уступаете плохой осанке.

Эта комбинация создает идеальный шторм для большей нагрузки на позвоночник!

Когда вы наконец встаете, мышцы, которые поддерживают позвоночник и другие суставы, немного растеряны. Некоторые жесткие, некоторые удлиненные. Некоторые сверхактивны, а некоторые активируются неправильно — что можно назвать слабым. Стоя или изменяя положение может дать вам начальное чувство облегчения. Но в конечном итоге эти спутанные мышцы не смогут поддерживать позвоночник и суставы, как предполагалось. Конечным результатом является отсутствие поддержки и контроля напряжения в суставах.

ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ

Когда дело доходит до уменьшения количества боли, связанной со спондилолизом или спондилолизом, лучшим решением является стратегическое уменьшение эффектов, которые усиливают симптомы и улучшают гибкость и силу пораженных участков.

Не бросайте случайные упражнения, которые, по вашему мнению, могут сработать. Вы подливаете топливо в свой болезненный огонь, только если вы не выполняете эти упражнения правильно или в правильном порядке. Вместо этого, добавьте безопасные и эффективные методы растяжки в вашу тренировку, которые сосредоточены на группах мышц, описанных выше. Сочетание растяжения и менее продолжительного сидения заставит вас чувствовать себя намного лучше!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *