Расписание тренировок на велосипеде — Как составить план тренировок

1. Иметь четкую цель для ваших целей. В частности, вы должны знать расстояние, на котором вы будете гоняться. Если максимальная продолжительность гонки составляет 1 час. Это означает, что вам не нужно концентрироваться на слишком большом базовом курсе. Если вы хотите участвовать в элитных автомобильных гонках, вам нужно найти время для еженедельных 5-6-часовых поездок.

2] Разделите год на разные разделы. Стиль обучения не должен быть одинаковым в течение всего года. Часто бывает полезно разделить год на разные разделы. Например. 3 месяца зимней базовой подготовки. 2 месяца интервальной подготовки к вершине, 2 месяца гонок в середине зимы

3] Делайте упражнения, когда хотите достичь вершины. Лучшие профессионалы очень сосредоточены на гонках, которые они хотят выиграть. Прошли те времена, когда Эдди Меркс участвовал в гонках весь год и выиграл все. Ланс Армстронг был хорошим примером велосипедиста, который сосредоточился только на одном событии июля — Тур де Франс. Ищите даты ваших главных национальных чемпионатов и попытайтесь сосредоточиться на этом.

4 Оставьте место для отдыха и восстановления. Столь же важна, как и тренировка, умение отдыхать в нужное время. Это включает в себя ежегодный зимний перерыв. Это также означает периоды восстановления во время самых интенсивных тренировок. Стоит отметить, что хорошую регенерацию поддерживают мягкие тренировочные заезды продолжительностью 1-2 часа. Не строить только в выходные дни. Освободите место для восстанавливающих поездок, где вы не делаете ничего интенсивного. Понедельник — хороший день для них.

5 Быть гибким. Тот факт, что вы запланировали действительно сложную интервальную сессию продолжительностью 20 минут на 95%, не означает, что вам придется делать это, даже если вы плохо себя чувствуете. Это гораздо больше шансов причинить больше вреда, чем пользы. Интервальные сеансы лучше делать только тогда, когда ваше тело действительно подготовлено и готово.

6. Слушай свое тело. Гибкость заключается в том, что график тренировок должен быть адаптирован к вашему самочувствию. Важно уметь прислушиваться к признакам вашего тела и душевного состояния, независимо от того, тренируетесь вы меньше или больше.

7 Разрешить периоды сужения. Сужение очень важно, чтобы иметь возможность достичь пика для конкретного события. Сужение означает, что вы сокращаете продолжительность тренировки за 1-2 недели до целевого события. Это оставляет вас свежим и отдохнувшим для гонки. Обратите внимание, что сужение не означает, что вам следует снижать интенсивность, главное — сократить время, затрачиваемое на тренировки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *