7 самых эффективных приемов восстановления доверия на лошади

Q, Я немного вышел из себя после того, как упал с кобылы на арене. Теперь, когда мы подъезжаем к двери на арене, она поворачивается и пугает. Я чувствую напряжение, которое не помогает. Что я могу сделать, чтобы они оба чувствовали себя более уверенно?

Потеря «нерва» после падения с лошади довольно распространена — даже если вы не были ранены.

Ваш разум является мощным инструментом, который может работать за вас или против вас. Многое из того, что происходит в наших умах, происходит неосознанно.

Вот 7 быстрых методов, которые помогут вам вернуться на правильный путь.

1) Признайте, что ваше благополучие совершенно нормально. Независимо от того, упали вы с лошади или чуть не упали — даже если вы не получили травму — примитивная часть мозга связывает место или ситуацию с опасностью. Он выпускает гормоны стресса (адреналин, норадреналин и кортизол), которые готовят вас к полету или борьбе. Они вызывают физические реакции, такие как учащение пульса, поверхностное дыхание и мышечное напряжение. В этом случае спусковой крючок возле двери арены является спусковым крючком.

2) Успокойте свой ум сосредоточенным дыханием. Делать длинные, медленные, глубокие вдохи (используя диафрагму) — это самый быстрый способ чувствовать себя спокойнее и увереннее. Это облегчает физические симптомы, замедляя поток гормонов стресса. Ваши мысли успокаиваются, когда вы сосредотачиваетесь на дыхании. Когда вы расслаблены, вы можете видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, потому что вы не испытываете беспорядочное мышление, вызванное эмоциями.

3) Снимите напряжение с тела. Жесткие мышцы и суставы влияют на баланс, гибкость и уверенность. Они также влияют на вашу лошадь. Потренируйтесь распознавать место, где вы держите напряжение, а затем отпустите его, глубоко дыша и выпуская каждый раз, когда вы выдыхаете.

4) Измените образы, которые вы видите в своем уме. Визуализация является сильной и проверенной техникой, успешно используемой профессиональными спортсменами-любителями мирового уровня для улучшения своих навыков и уверенности в себе. Ваш разум не знает разницы между реальным и воображаемым событием. Если вы по-прежнему воспроизводите ошибки, сделанные вами в уме, или то, что, по вашему мнению, может произойти, ваш разум верит. Измените ваши ментальные видео с возможных плохих результатов на положительные, которые вы ожидаете. Ваш разум все равно верит вам.

5) Будьте осторожны, когда говорите с собой. Как и визуализация, ваш разговор влияет на вашу уверенность и результаты. Использование позитивной речи — это больше, чем «позитивное мышление». Ищите решения возможных проблем, а не сосредотачивайтесь на проблеме.

6) Старт в зоне комфорта. Поездка туда, где вы и ваша лошадь чувствуете себя наиболее комфортно. Постепенно покиньте эту область, обращая внимание на свое дыхание, напряжение и мысли. Когда вы чувствуете, что не можете хорошо справиться со стрессом, возвращайтесь в то место, где вы чувствовали себя комфортно, пока вы оба не успокоитесь.

7) Не спешите. Установление сроков оказывает на вас большее давление и может нанести ущерб вашей уверенности, если вы не соблюдаете ее. Выполнение одного маленького шага за раз имеет кумулятивный эффект, который со временем повышает вашу уверенность. Вы не будете подавлять себя (или свою лошадь), когда вы изучаете новые навыки и расширяете свою зону комфорта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *