8 основных техник и принципов бодибилдинга, которые необходимо соблюдать, чтобы успешно нарастить мышечную массу

Ниже приведены 8 основных техник и принципов бодибилдинга, которые помогают наращивать мышечную массу. Это простые правила и методы наращивания мышечной массы, но для них это может быть трудной работой.

Основное правило 1. Свободные веса лучше всего подходят для тяжелых сетов.

Хотя машины могут показаться «тяжелыми», они не требуют дополнительных мышц, чем свободные веса, и не создают сложную массу.

Основное правило 2. Не изолируйте, используйте сложные движения вместо этого.

Одним из наиболее важных способов наращивания мышечной массы является тренировка. Если хочешь туго, не изолируй себя. Вместо этого комбинируйте использование всех мышц в области.

Основное правило 3. Решите, какие группы мышц нуждаются в большем внимании.

Какие группы мышц на вашем теле нуждаются в большей работе? Определив эти зоны, во время учений сначала поработайте над ними.

Основное правило 4. Найдите свои лучшие упражнения мышечной массы.

Поэкспериментируйте с различными типами упражнений для наращивания массы, особенно если некоторые группы мышц не строят, как ожидалось. Например, если ваши ноги не растут по мере необходимости, вместо приседаний попробуйте выполнять более эксклюзивные упражнения на четверных, используя жим лежа.

Основное правило 5. Используйте безопасные методы бодибилдинга.

Делайте упражнения очень осторожно. Есть несколько упражнений, представляющих риск получения травм, таких как тяжелые приседания или жим лежа. Лучшее решение может состоять в том, чтобы избежать их полностью. Вы не хотите испортить свою программу по бодибилдингу с порванными грудями или скольжением диска! Вы всегда можете добиться хорошего роста благодаря упражнениям для наращивания мышечной массы, которые равномерно работают с мышечными группами, не напрягая связки и / или сухожилия.

Основное правило 6. Используйте правильное количество подходов и прекратите считать упражнения.

Хороший диапазон наборов — от 16 до 20 на одну часть тела. Кроме того, многие успешные культуристы используют четыре набора для четырех-пяти различных упражнений для каждой части тела. Тем не менее, для некоторых групп мышц может потребоваться только одна или две для полной тренировки. Некоторые успешные культуристы любят тренироваться с меньшим количеством повторений, другие любят тренироваться легче с большим количеством повторений. Узнайте, что работает лучше всего для вашего тела. Например, 10 повторений определенного веса могут хорошо работать, если они приведут вас к неудаче.

Основное правило 7. Проверьте свои уровни силы.

Это хорошая идея, чтобы проверить свою силу, увеличивая свой вес и максимизируя в одном или двух повторениях. Тем не менее, не рекомендуется делать это регулярно, потому что тело не может часто делать этот тип тренировок. Если вы хотите проверить свои силы, не переусердствуйте с большим прыжком веса. Вместо этого постепенно увеличивайте вес, чтобы ваше тело привыкло к изменениям. Например. Не прыгайте прямо с 400 фунтов до 500 фунтов. Вместо этого начните с 445 или 465, прежде чем двигаться вверх.

Основное правило 8. Ешьте мясо и больше белка.

Многие эксперты утверждают, что лучшей формой белка для массы является мясо. Красное мясо содержит много питательных веществ для мышц, а также жиры для защиты суставов.

Вот 8 основных принципов и техник для построения вашего тела, которые могут помочь вам нарастить мышечную массу. Сделайте их второй натурой, и вы должны получить хорошую прибыль.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *